教练资源开发运动员

核心稳定性和空调田径运动

史蒂夫·贝内特
B.Sc.Dip.Ed

为了达到自己的潜力的运动员可能需要开发:
1。 更好 姿势位置。 这可能涉及极大地提高灵活性,然后设置得非常认真地改变身体姿势。

2. 更高水平的平衡,其由神经系统和许多精细的肌肉都设置,位于邻近脊柱。 身体姿势控制该系统必须在各种不同的方式受到挑战,发展这方面的高水平,例如瑞士球,摇板,医学接球和投掷,泡沫辊等,这也进一步重新执行一个更好的方式姿势位置。

3。 对耐力,力量和动力在树干的素质。 应该有更多的品种在树干空调不是简单的仰卧起坐,仰卧起坐和背部扩展。

运动员需要能够保持他们的身体在他们的事件的完整持续时间的理想姿势的位置。 为了实现这一目标,需要在合适的肌肉的力量来保持身体位置以及耐久性,保持位置。 运动员像威尔逊基普凯特,希沙姆萨尔瓦多Guerrouge,马里昂·琼斯,弗兰克·弗雷德里克斯,迈克尔·约翰逊等有空调的树干不够好,实现目标 保持理想的身体姿势整个比赛 几乎每一个他们竞争的时间。



保罗入住的瑞士球练习,运动员卷1 - 录影带
优秀的培训视频系列,显示了如何使用瑞士球效果最好训练。

保罗入住的瑞士球练习,运动员卷2 - 录影带
优秀的培训系列视频显示,使用正确的方法来执行一个完整的瑞士球锻炼。

保赤的科学腹肌训练
整个腹部的锻炼,解释了“为什么”,“怎么做”和“什么腹部加强”。

真棒ABS:肠道猛击选择男性和女性的受保赤
真棒绝对是一个易于执行的指南为所有那些谁渴望拥有一套完整的健康,撕开'N'性感腹肌,加上总中段调理。 真棒绝对清楚地说明简单明了所有必要的训练和饮食秘密坚定和扁平任何人的腹部,不管他们怎么变了形定。


丹尼斯奥斯汀 - 垫锻炼以JH普拉提(2000)
这部影片含有2点¯x20分钟的锻炼 - 他们都是伟大的合并与其他锻炼,或单独使用时,时间是有限的。 锻炼1是所有普拉提和你的腹部会感到强烈的平坦后约3会议。 锻炼2结合了瑜伽和普拉提,这是艰难的!

更强的ABS和回用Brittenham&Brittenham。

具有良好的各种练习,并伴随着巨大的解释。


推荐
本赛季,许多火车在悉尼与我的​​运动员都遵循一个综合的核心稳定性和调理方案。 天色已根据联盟的一些普拉提练习保赤原则。 为了获得运动员需要思考如何做练习效果最佳,并把它直接影响他们如何运行演练,也是它们如何运行。

每周不少与我做训练的运动员:

- 3点¯x20min 瑞士球 空调会议(继保检测开关瑞士球影片“更好的ABS,包子,背”)

- 3点¯x20min 普拉提 (以下丹尼斯奥斯汀普拉提自由体操视频)

- 1-2点¯x 功能的体操训练 如单腿电梯 - 全部免费重 - 的姿态加强练习

有些人也做对不同天额外的练习:

低级ABS如直腿下降 - 保持中立的姿态 - 3点¯x10最大负荷收缩。 我们的目标是最终能够降低直腿落地,同时保持一个中立的脊柱曲线。

- 上ABS,例如用一重物瑞士球仰卧起坐 - 轻而易举的100lb 3点¯x8

- 腹外斜肌的 - 整个身体电缆站立姿势拉如3点¯x10双双下跌,并在每一个方式,然后3点¯x10起来,在每个路

- 背背延长机器上extensors.- hyperextensions。 也反向hypers。 3点¯x10

用途 在赛道上的运动员都只是集中在两个:

1. Ankling - 小腿保持背屈的圆周运动。 请执行下列操作6-8过6-8s。

2. 快速恢复高膝运行 - 他们抓住自己的脚早日把它迅速上升的下方,并保持他们的骨盆稳定提升自己的膝盖一样高,因为他们可以不用“坐”。 他们做这些以不同的速度保持良好的状态,这意味着没有额外的屁股出来,或坐,以及保持他们的脚背屈。 他们对这些过6-8s 6-8以不同的速度。

的影响, 我通常会在几个月内注意到的是,运动员正在不同,与提高其维持高疲劳条件下具有良好的骨盆位置的能力。 运动员取得了很好的收益最大速度。

那有现在的速度差一些运动员已经开发出更高的最高速度。 从增加步幅长度大多上涨。

运动员接触时间已明显减少。

结论
所有的运动员应该投入时间进行种类繁多的练习,以提高核心稳定性和姿势。 我的经验让我懂得,这是一个非常值得做的。 以下这些类型的培训视频会议是非常流行和有效的。 它也并不费时。

这种类型的培训及准备通过运动员能够与腿筋受伤的风险特别少做​​多快速度练习安全作出额外的收益,也将是一个伟大的事情,以增强式的工作增加。


车身控制系统:采用的技术开发由约瑟夫·普拉提
由林恩·罗宾逊,约瑟夫·普拉提,高登汤森

如果你曾经想知道的芭蕾舞蹈家吃出优雅,沉稳外观,完美地摆姿势的立场,原因之一是一系列命名为已故教练约瑟夫·普拉提练习。 舞蹈室长的主食,他的技术正在成为健身房的主食为好。 车身控制提供了一个很好的介绍了普拉提的方法和易于遵循做他们家的指令,而不需要为教官经常使用的专用机械。 书中描述40不同的练习,并说明如何放松和呼吸正常,而做这些。 更重要的是,它解释了你可能做错了(因为有些练习可能恶化痛苦的条件,如果操作不当)。 很清楚的说明,其中搭配照片与线条图,可以让大多数人得到了它的窍门的时候了。 因为它的工作原理肌肉,你可能不是通常使用的多,这些练习的时间比你想象的更多的努力。 虽然他们不答应巨大的肌肉,信徒说,该方法可以帮助他们站得更直,移动更轻松,无痛苦。 没有任何东西可以把一个普通的人变成了一个芭蕾明星,但这些练习可以让你几乎一样优雅为一体。

 


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在速度训练儿童
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维护运行方式在中距离赛跑

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