田径训练理念的运动员和教练员

作者:史蒂夫·贝内特

背景
我的训练思路已经从多种渠道发展。 我有优秀的国脚,例如路易斯·德Oliviera(克鲁兹和巴博萨)表示Aouita,罗兰·西格雷夫和一些优秀运动员与许多澳大利亚最好的教练讨论以及教练如布赫尔,威尔逊基普凯特,丰富Kenah,斯塔东街,凯文·沙利文与一些最好的肯尼亚选手的经理。

我按照田径密切,因为9岁已经参加了田径竞技在大都市的水平,花了我大部分的年轻成人年玩国家级壁球。


重要的训练原则

要计划今年在这样一种方式,在你最好的6周进行,是在某些情况下群体(尤其是中距离)重要 高峰 的一年。 这是处于成长期尤为重要。 但并不意味着运动员应该会在一年中的任何阶段表现不佳。 他们应该是唯一的4-6星期远离全年很好的比赛表演。

一个个积极的休息,每年的高峰后,是很有价值的。 运动员应确保他们保持尽可能多的健康,并有可能在这个时间,但以最小的身体和心理的努力。

复苏 在今年第一4个月,我们遵循一个4周为一周期的每4th星期要容易得多。 或3周为一周期的每3rd容易。

宽松的速度会 完成全年呆在熟悉的快节奏和充满运动范围。

所有运动员做 核心力量计划 这主要是做改善姿势和躯干的稳定性。

骨盆的稳定性和姿势的改善是非常重视的一个领域。 见核心调理的页面

我还建议药球抛接,以帮助稳定躯干。

鼓励运动员获得 按摩 从本地运动按摩治疗师尽可能经常和自我按摩。
跳水池的使用也很不错。 这涉及3min在温暖的水中,接着10-30s在寒冷的水中。 这是交替3次。 这有助于recovery.They也应该有物理治疗师定期的灵活性评估,并按照结构化的延伸计划,以发展适当的灵活性,以及​​其他程序在赛道进行。 拉伸应包括各种伸展动态和static.All运动员应该保持有氧能力的良好水平,可能涉及结构化或非结构化fartlek或短跑运动员长期跟踪会话。 赛车每周末例行不推荐。 培训和适应是一些1优先。 一次试验或测试可以在整个训练的早期阶段进行大约每隔4周。 他们是进步的考验,保持运动员更接近比赛的健身。 有很多比赛可每星期 它会很容易为年轻运动员休息和锥度全年。 这将导致他们受伤和平庸。 当真正的赛季开始,运动员应该感到渴望比赛,并能够参加比赛辛苦。 我担心太多运动员的比赛往往低于他们的水平最好,削弱他们的能力,真正花自己的时候,他们想。

高速钻孔机的推动下快速动力学罗兰西格雷夫似乎是提高步频和姿势有效。 我想这也是它给人的短跑选手有机会练习是完美的好。 这是一个需要重视的态度。 你不能这样做演练正确(和有效),除非完美的追求。 我的运动员每星期做速度演习的准备期的一部分,至少一次全年。 短跑运动员做他们至少两次。 每次演习是3seconds做6-4次。 视频钻头速度是一个必须有,如果钻要学会正确。 开发技能似乎至少需要3个月的实践对于大多数运动员master.My自己的球队最近简化了他们的演练,只有两个:
1. Ankling - 小腿保持背屈的圆周运动。 请执行下列操作6-8过6-8s。
2. 快速恢复高膝运行 - 他们抓住自己的脚早日把它迅速上升的下方,并保持他们的骨盆稳定提升自己的膝盖一样高,因为他们可以不用“坐”。 他们做这些以不同的速度保持良好的状态,这意味着没有额外的屁股出来,或坐,以及保持他们的脚背屈。 他们对这些过6-8s 6-8以不同的速度。
我有 有问题缺铁 有一些运动员。 他们现在都做是为了确保一切正常例行FBC和铁的研究。 从我收集铁蛋需要保持上述40的运动员是很好的清楚。 我的耐力运动员现在需要补充85mg一次或每周两次。

大多数培训大多遵循 硬易 一天的办法。 我年轻的运动员需要更长的时间很难会后收回。 我们面临的挑战是让运动员尽一切可能迅速取代肌糖原,并与照顾的设计,以满足运动员的训练。

现在正被揭示科学的额外因素是神经疲劳。 任何高强度的训练可能产生持久的最高性能的负面效果,是不是肌肉加油或拔除的能源系统的贡献。 要注意如何你还是运动员,你的教练的任何高强度的训练是影响。 您可能会注意到,你感到精力充沛,但你的能力产生高节奏受损。

经常被问到的问题是,它是否是运动员的恢复方法(或缺乏)或太硬的训练负荷时的疲劳程度可见一斑。 艰苦的训练,需要一流的准备问任何一位参赛者或三项铁人!

最近我最结构化训练周
周一至轨道会议(最难天)
星期二 - 健身房/稳步会议
Wed-跟踪会话(硬天)
Thu-复苏的一天
周五 - 易天
SAT - 比赛或者训练
王孙较长的中等强度的会话或Easy +健身房

所有的运动员都鼓励 硬会议后加油了 高糖源饮料等一些研究已经发现,有机会第一次15min在训练后立即窗口,为人体迅速补充糖原,如果碳水化合物是ingested.The推荐量大约是1.5g /公斤的最好葡萄糖聚合物体重。这可以再次2小时后重复。

低糖原是第一件事,我仰望如果运动员是不是生病了,但就是感觉从训练累了。 在被提醒要多吃,并在正确的时间,他们成为并保持更清新。
还有训练后立即摄入一些蛋白质,以提高维修和成长报告的好处。 理论背后的科学是做生长激素水平升高,而睾丸激素的艰苦训练后的结果。 这艾米是除糖原窗口中的生长和修复的窗口。


追求是一个伟大的运动员
核心理念

运动员需要爱他们做了什么,创造这样的习惯,无论他们做的很好。 他们需要的朋友一个很好的社区一起训练,并从家人和朋友的良好支持。 要成为一个优秀运动员需要很长的时间,运动员如果他们有天生的能力,使其顶端需要在它足够长的时间看到这种事情发生。 他们留在里面这么久的原因是因为他们喜欢他们做什么,他们的生活参与竞技。 正是这个简单的事实,将让他们在旅途的每个不愉快的经历后起床。




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