男子1500m世界纪录保持者奎罗伊培训

由Marco Velediaz,墨西哥城

在过去的几个月里,我一直对训练方​​法和系统的信息放在一起的几个国家,并试图找出任何一组选手在中距离赛事的成功背后的原因。 花了好几个晚上试图把下面的文章中的逻辑顺序后,最后它完成。 请原谅我的可能正交错误(我的母语是西班牙语)。

摩洛哥培训体系。

而肯尼亚人欠他们惊人的成功,以生活在高海拔地区,意欲逃脱除其他因素贫穷,摩洛哥秘密是比较科学的,他们工作在世界上最细致,科学先进的训练项目之一。 他们的运动成绩是结构的产品和培训体系,这个结构来自于本国田径联合会和新的培训理念的组织。

摩洛哥田径联合会的技术组织。

它被组织在“隔间”或“指示”是互补的相互并涉及从开始直到对运动员的发展的末端。

人才单筒(检测)的一方向。

“成功的原因是故意选择的过程”阿齐兹达乌达,全国工商联的技术总监说。 人才去斑系统,是用12和16岁之间的青年男女。 他们使用大篷车,在整个摩洛哥旅游与设备的测试应用程序,它有两个阶段, 在第一阶段 有志都投入到3测试:

1。 短期而言(他们不说的精确距离),低启动,

2。 中距离赛和,

3。 立定跳远。

有了这些简单的3测试他们得到一个女孩/男孩的个人资料:1。 反应速度快,2。 耐力和3.explosive实力。 在第二阶段 当他们完成这些3试验,他们把他们的另一个3医学测试,如跑步机和血液检查。 越是有天赋的运动员,然后被发送到他们所谓的“准备地方单位”,他们是由田径教练在其发展1st阶段参加(12-16年)实行多边发展。 这些运动中心由磷酸盐行业赞助和教练都是由政府和全国工商联支付。 在1995-1996期间,摩洛哥领土的60%覆盖和检查。

二。 青少年技术指导。

这第一个发展阶段后,最好的将被发送到他们所谓的“完善地方单位”或“培训发展中心”,它承载60和16岁之间的约19青少年。 运动员在该中心的选择是在一个更复杂的标准进行:测试的结果,生物统计参数,生理等显示谁最有潜力的那些被送到伊夫兰为田径,国立研究所,他们的培训,制定了,其运行方式科学地分析和自己的饮食进行检查。 他们知道,摩洛哥没有人才的深度肯尼亚能呼吁,也不是传统。 这就是为什么那么多的时间和金钱投入到系统中。 “对我们来说,这是训练方法和周围重要的是,运动员创造的氛围”达乌达说。

三。 国家技术指导。

在这个层面上,他们与全国和世界级运动员的工作,这些运动员,当然是专业人士,他们没有任何其他活动比备战重大比赛,并住在田径的研究所。 该研究所蓬勃发展得益于政府的财政支持和哈桑二世国王。 运动员们提供食物,住房和工资,以满足他们的基本需要。 的规定,同时提供有价值的安全和稳定,不奢华的任何手段。 但是,财政激励和公共利益本身并不能赢得比赛:运动员展示自己的承诺的一个空前的水平。

他们是如何构思这个系统?

他们认识到,在70的有一个结果“,在世界一流水平的增加。 间隙是在富裕国家和欠发达国家之间的开通,特别是在技术事件:跳跃和投掷。 然后,他们不得不采取的主要受该国的经济状况决定。 他们决定把重点放在中长距离赛事,因为这样的活动的做法需要很少的基础设施,这种选择导致了他们所谓的运动员编制国家信息系统。 该系统是受以下因素影响:

  1. 社会和经济条件。
  2. 气候和地理环境。
  3. 文化传统。
  4. 生理参数。
  5. 可用的手段。
  6. 竞赛'的目标。
  7. 政治目标(国家体育战略)。

在过去的几年里,一直是比赛在世界一流水平,这迫使他们选择了大满贯赛的过度增殖。 例如:在摩洛哥的情况下,他们有3承诺:非洲,阿拉伯国家和世界。 他们的选择肯定是瞄准世界一流水平。

摩洛哥训练原则中长跑。

  1. 最大的努力,深入持续的原则。 如今这一原则是由比赛的水平决定的。 “这几天主要的竞争已经达到了强度这样的水平,我们不能认为我们可以准备的运动员一样,他们用在60的训练”。
  2. 个性化原则。 “人们有时会混淆个性化培训与以下的个人培训计划”,达乌达说。 “我们没有二级运动员训练以同样的方式,但我们有我们适应每个运动员的方法,我们没有创造任何新的东西,但我们正在取得进步的东西已经存在利用科学数据”。 在布鲁塞尔1995,当希苏打破Skah的摩洛哥10,000m纪录27:09.30,我们认为他应该在最后两公里跑多快,但是他已经厌倦了,所以我们分析了他彻底的,现在他跑了更经济的方式。 双臂运动是从生物力学的角度不同,他的步幅更有效“。
  3. 系统性原则。 它来自于需要准备一个训练计划组(约30运动员),尊重每个运动员的个人主义。 这是一个强制性的行为,线组。 一个例子:它们运行通过时,20,30 40分钟,但沙拉希苏从不运行连续运行超过一小时,和Khalid Skah往往超过1h15min-1h20min,相同的情况下,性能相同的电平,不同的负载下运行。
  4. 多边发展原则。 它包括在由于他们的教育系统缺乏适当的体育教育训练计划。 这个多边发展是义务教育中的所有选定的运动员。
  5. 有意识的制备原理。 为了获得满意的结果,运动员必须知道该程序,必须信任他们的教练,训练环境和系统。

编制雅典1997世界冠军

该1996 - 1997赛季被分为5部分:

  1. 筹备期。 它是最重要的。 历时十月15,1996五月15,1997。 这一时期被划分在2阶段。 (1)十月15,1996至2月,1997。 他们已经做了各方面的多边准备。 目标:对有氧耐力,力量和权力的发展。 (2)二月21至五月10,1997。 目标:对有氧耐力,力量和权力,具体的耐力和比赛速度发展。

  1. 竞争的直接准备。 可能11- 30,1997。 其目的是获得运动造型为第一次要比赛。 他们参与和五月底和六月1997的开始。 他们工作的:比赛速度,比速度和有氧耐力

  1. 1st。 比赛期间。 可能31至六月10。

  1. 2nd。 准备阶段。 六月11-30,1997。 目标:比赛节奏,速度,耐力性有氧代谢。

  1. 2nd。 比赛期间。 七月和八月。

培训机构。

该培训基地分布如下:

  • 6星期的训练在拉巴特海平面。

  • 3星期的训练,在高空中从拉巴特伊夫兰200公里。 (1600m)和循环重复。 他们一直在高原训练在不同的地方,如达沃斯圣莫里茨这里在墨西哥城。

他们在训练组,每组由一个伟大的运动员含铅,他们提供以下信息:

  • Bidouane组

  • 奎罗伊组

  • 希苏组

  • Boulami组

  • 哈斯组

  • 障碍赛团体

每个组8-10运动员之间组成,对正在使用的“兔子”,有时,最多的是精英运动员,也有青少年运动员一个或两个。

技术人员由技术总监(达乌达·阿齐兹),两个主教练,其中由 阿卜杜勒 - 卡德尔·嘉田 (奎罗伊的教练)和6助理教练。 他们有三个运动医生,物理治疗师7支持团队和一个心脏病专家,一名牙科医生补充合同和实验室进行各自不同的测试。 此外,他们有另一个30人的帮助下,提供给这些运动员所有必要的服务,以只在他们的训练重点。 他们训练,并在11个月的竞争,花费仅一个月有了各自的家庭。

参考文献:

“国家报”,西班牙报纸,八月1997。

“国家报”Semanal(杂志)十二月1998。

Cuadernos德Atletismo(第36),皇家FEDERACION Espanola的德Atletismo

麦凯,Dunkan,亚军的世界杂志

与所述Aouita(1987-1988)和哈立德Skah(1994个人谈话).


2部分:
奎罗伊的培训


马可Veledíaz,墨西哥城,墨西哥

奎罗伊培训的1997季节。

四月1994我负责墨西哥女队参加此项2nd 国际田联/世界公路接力锦标赛在美丽的Litochoro,希腊小镇举行。 抵达Tessaloniki机场我们得到了相同的总线与摩洛哥男子队,球队经理,然后有人说Aouita,除其他事项外,他告诉我的是,他们要赢得比赛,并谈了很多关于一个年轻的瘦而害羞运动员命名的奎罗伊。 他说,这个年轻人将要成为历史上最好的1500亚军。 我以为他是夸大了一些。 两天后,摩洛哥队击败埃塞俄比亚(W.比基拉,F Bayesa和H. Gebresilasie在内)和肯尼亚。 奎罗伊覆盖3rd 阶段(5000m)在13:43。 后来,在轨道赛季他出现在世界舞台上与1500的a3标志:33.61在19岁。

奎罗伊出生于九月14,1974(1.78m / 58公斤)的贝尔坎,一个城市位于海平面。 他开始练习1990和1991被选为训练在田径国家研究所在拉巴特田径,从一开始就加入到教练 阿卜杜勒 - 卡德尔·嘉田 组。 他做了他的首演在国际层面上为摩洛哥青年队的1992世界越野香榭丽整理14成员th在少年比赛,后来他得到了3rd 在5000m(13:46.79)在第四届世界青年香榭尔1992.Taking参加越野比赛是正常的摩洛哥培训体系中,说Aouita跟随在他早年的路径。 奎罗伊晚年的成功是有据可查的和已知的。

培训。

他的特点是一个非常有纪律和敬业的运动员,而不是要去早睡的感觉还是“不这样做,”他是非常专业的在他的工作,并始终专注于自己的训练。 当它是一次竞争,他尊重并考虑到战术指导,他给了他的意见也。 他意志坚强,有事业心,并且相信自己可以跑1500下3 M:24 [注:在这1997北路莫塞利据说仍有1500m WR]。

具体的例子给出下一奎罗伊的不同的训练周期。 可以看出,他不上班的大量,但 还有一个主要的 高水准的品质。 此外,他并没有在这一年的工作太多了赛道上。

他开始在中间十月1996训练,训练方式都显示在一个表格和详细说明如下:

首先准备周期(从十月18至十一月7,1996)

早上

下午

18

有氧耐力

工作强度

19

有氧耐力

身体准备

20

有氧耐力

有氧耐力

21

其余

工作强度

22

电动工具

有氧耐力

23

有氧耐力

身体准备

24

有氧耐力

工作强度

25

休息

有氧耐力

26

有氧耐力

电动工具

27

有氧耐力

有氧耐力

28

有氧耐力

工作强度

29

休息

休息

30

有氧耐力

有氧耐力

31

有氧耐力

电动工具

1

有氧耐力

工作强度

2

休息

有氧耐力

3

有氧耐力

有氧耐力

4

有氧耐力

工作强度

5

有氧耐力

有氧耐力

6

休息

休息

7

有氧耐力

工作强度

有氧耐力。

他做四种工作:

连续运行30-45分钟

连续运行50-60分钟。

对于这种类型的工作,有没有精确的条件下,他没有问任何具体的步伐,但是。 他要求他跑他的最大的那一刻,这个变化从一天到另一个无关的季节。 因此,这意味着奎罗伊可以运行1天3之间:00-3:10 /公里的速度,有时在2:50 /公里。

4点¯x2000米5:10与2分钟恢复

6点¯x1000米2:30与2分钟恢复

在重复的距离已经标准化,因为他的教练认为,重要的是要建立一个“工作节奏”具有强度高(约70%他)。 出于这个原因,当奎罗伊不能完成一定的训练结束后,他重复,而不是寻求不同的解决方案的锻炼第二天。

强度的工作。

他从事的主要肌肉群,但教练认为在工作中的小的为好,那些在姿势重大影响,在各种不同的方式,通过自由权和特殊健身设备的利用率。 在这个阶段,他已经做以下练习:

半下蹲6点¯x20代表与25公斤条

半下蹲4点¯x16代表与30公斤条

下蹲4点¯x16代表与20公斤条

在机器/设备:

腿筋4点¯x16代表

股四头肌4点¯x16代表

绑架4点¯x16代表

内收肌4点¯x16代表

弓步4点¯x20代表与25公斤条

升压1点¯x20代表与30公斤吧,每个腿

腹部300-400代表

返回300-400代表

电源。

他每星期做一次向上小山10点¯x300米

除了横向跳跃和垂直跳跃过障碍。

身体上的准备。

这种类型的工作包括一般的练习,练习,伸展和背部和腹部的练习。 伸展运动是始终存在于在热身和会议结束所有培训课程。

后该第一周期他在一些室内比赛,这就造成了2世界纪录竞争:

1500米3:31.18 WR室内德国斯图加特月2,1997。

1Mile 3:48.45 WR室内根特,比利时,月12,1997。

1500m..1st_3:35.31世界室内香榭丽舍大街,巴黎,三月8,1997。

第二个准备周期(三月30至四月19,1997)

世界室内香榭丽舍大街后,这个周期开始。 在这个阶段的高强度的参数被添加。

早上

下午

30年1997月XNUMX号

有氧耐力

工作强度

31

休息

比赛速度

四月1st

有氧耐力

有氧耐力

2

有氧耐力

电动工具

3

有氧耐力

比赛速度

4

有氧耐力

休息

5

有氧耐力

电动工具

6

有氧耐力

比赛速度

7

有氧耐力

有氧耐力

8

有氧耐力

电动工具

9

有氧耐力

有氧耐力

10

休息

有氧耐力

11

有氧耐力

比赛速度

12

有氧耐力

休息

13

有氧耐力

工作强度

14

有氧耐力

有氧耐力

15

有氧耐力

有氧耐力

16

有氧耐力

电动工具

17

有氧耐力

休息

18

有氧耐力

有氧耐力

19

有氧耐力

比赛速度

有氧耐力。

连续运行30-45分钟2:50-3:00或3:10 /公里

连续运行的恢复30分钟。

比赛速度

Fartlek:6-5-4-3-2分钟快速奔跑。

追踪会议:1点¯x1600 - 1200 - 800 - 600 - 400米,短的恢复开始1分钟下降到30秒!

电动工具

200-300多跳。

上坡代表:10点¯x300m与慢跑回来恢复。

上坡代表:5点¯x150米

(额外的评论:他与增强式训练做跳跃在低栏和多种类型的multijumps过草地,“关于300”,但这并不是一个确切的数字,但主要工作是做健身房腿发展,拥有半下蹲,股四头肌,isquios用机器,腹部和背部的练习,他们做他们几乎每天几个代表与药球。)

工作强度

的工作非常类似于前一个周期。 唯一不同的是,教练设置会话的总持续时间:1h 30分钟,但奎罗伊选择练习,使用自由重量和机器。

三是准备周期,五月11 - 31,1997

早上

下午

11

有氧耐力

有氧耐力

12

“预热”

工作速度

13

有氧耐力

有氧耐力

14

“预热”

比赛速度

15

有氧耐力

有氧耐力

16

“预热”

工作速度

17

“预热”

休息

18

“预热”

比赛速度

19

有氧耐力

有氧耐力

20

“预热”

工作速度

21

有氧耐力

有氧耐力

22

“预热”

比赛速度

23

有氧耐力

有氧耐力

24

休息

休息

25

“预热”

工作速度

26

有氧耐力

有氧耐力

27

“预热”

有氧耐力

28

有氧耐力

比赛速度

29

有氧耐力

有氧耐力

30

“预热”

“预热”

31

休息

阿德里安Paulen M。

1st_ 1500m 3:29.51

有氧耐力。

连续运行的30分钟3:00-3:10 /公里

连续运行的恢复40分钟。

“准备活动”(原词是“échauffement”)。

由30分钟轻松的若干一般性练习跑步和30最小的。 目的是要得到一个积极的休息。

比赛速度

10点¯x400m 53-54秒之间,只有30秒恢复。 他从一个“兔子”在每次重复过去的200米帮助。

工作速度

10点¯x300在35-36秒浪涌和帮助下,从一个“兔子”M。

6点¯x500米,浪涌,并从“兔子”在每次重复第一300米帮助。

从这一刻开始,从“兔子”的帮助下变得非常重要,因为他接近的竞争时期。 他喜欢这种类型的会议,他们让他觉得自己在比赛中:有节奏的意想不到的变化,他提高他的反应每一个“兔子”加速时间。

结果1997季节。

他几乎不败赛季中1500 m_3雅典世界冠军:35.83。 在他最好的结果是在3:28.91苏黎世(八月13,1997)和布鲁塞尔(八月22,1997)3:28.92。

进展在1500米

1994 3:33.61

1995 3:31.16

1996 3:29.05

1997 3:28.91

1998 3:26.00

另一种公关

800m 1:47.18(95); 1000m 2:16.85(95)

一些注意事项:

高原训练。

他在伊夫兰,1650m海拔训练一年几次,至少3周在每一个时期,尽管他的教练不考虑培训的必经之途,他总是试图在没有质量问题的高度。 他们不相信会像字体罗梅乌(1800m)和墨西哥城(2240m)虽然已经在过去这些地方海拔较高。

伊夫兰。

据英国运动员的距离 乔恩野 谁在3花1998星期的训练“伊夫兰是度假小镇为摩洛哥人,这与节日和集市夏天相当热闹。一个非常小的地方1500(不含旅游),似乎吸引了来自全国各地。加布里埃拉Zabo是在1998那里,朱利叶斯·阿雄(乌干达)和卡塔尔国家队一直在训练那里。有喜欢的几个培训名额

森林。 这是一个巨大的领域5分钟慢跑,从在街上的繁华和一个很陡的山坡变成了树木。 该路径是光细砂,不能太软或太硬,但岩石的地方。 有许多循环运行一个叫做“Skah循环”。

在“湖“事实上,它是一个古老的干湖床似乎在更大的草地,可以发现这款平板床,打它周围的石头标记的方式的路径,它是完全清楚的树木和2公里,周围有石头测量的距离,所以重复次数可在此运行。

公园。 这是附近有一些泥土路繁华的区域,它们运行在公园的道路和进园再次循环。

轨道 是一点点暴露出来的一个普通的一把抓住了风。 他们必须还清军队守卫,让他们没有麻烦运行存在。 “他们不喜欢我们在那里当它是摩洛哥人会议,但有时也恰好是我们在那里的同时,大多数我们刚刚完成了.......

by

马可Veledíaz
墨西哥城,墨西哥

参考文献:

Aouita说道。(摩洛哥)个人谈话(1994)

达乌达·阿齐兹。 (摩洛哥).Lectures在国家教练学校,卡塞雷斯,西班牙。 十月31st十一月1,2,1997。

野生,乔恩。,(英国)。 通过e-mail信件(四月29,1999)


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