现代速度训练是一本电子书

阿德里安Faccioni。

阿德里安是在堪培拉大学的运动训练学位前课程召集人。 目前,他是奥运顾问委员会的2004澳大利亚奥运田径项目的成员。 他被聘为顾问,广泛的在澳大利亚的运动。



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阿德里安Faccioni 仔细研究和比较了一些世界上最好的短跑教练包括约翰·史密斯(莫里斯·格林,ATO博尔顿),丹百福(布鲁尼苏林,Obadele汤普森)和查理·弗朗西斯(本·约翰逊)的方法。

阿德里安是一个动态的演示我所见过的最好的之一。 他能够共享一个大范围的切割与边缘的思想 速度基础 培训。

史蒂夫·贝内特
www.oztrack.com


在2001阿德里安进行了两次演讲,可以 在这里下载免费。

年轻运动员调理
阿德里安Faccioni和迪·巴恩斯

PowerPoint演示文稿1282Kb的压缩的PDF文件

美国速度训练技巧 - 比较和解释了一些思路正由百福,史密斯等

PowerPoint演示文稿527Kb的PDF档案


介绍现代速度 阿德里安Faccioni(HTML页面)


内容

第一部分:
高速发展的科学
(35 A4页面+图片)


章节 1 速度生理学 (7 A4页)
1。 肌肉型
2。 神经过程
3。 技术
4。 解剖
5。 强度和功率级
6。 能源供应状况


章节 2 高速的组成部分 (8 A4页)
1。 反应时间
2。 敏捷
3。 加速阶段
4。 最大跑速
5。 减速阶段


章节 3 短跑的运动学 (8 A4页)
1。 短跑动作
2。 最优步长和步频
3。 运动变量精英与子精英运动员
4。 水平速度为精英和附属精英运动员
5。 Sprint的相关关系研究
6。 机械效率在短跑


章节 4 回收的重要性,以加快发展 (12 A4页)
1。 神经与肌肉疲劳
2。 恢复技术
3。 超补偿程序



第二部分:
培训,以提高速度
(78 A4页面+图片)


章节 5 培训内容 (11 A4页)
1。 力量与动力
2。 速度耐力
3。 灵活性


章节 6 准备进行速度会议 (7 A4页)
1。 热身
2。 预热下
3。 什么时候做的转速下工作在一堂训练课
4。 什么时候做速度训练成一微循环


章节 7 针对高速元件 (11 A4页)
1。 反应时间
2。 敏捷
3。 加速
4。 最大跑速
5。 减速阶段


章节 8 中秋节,躯干和速度性能 (9 A4页)
1。 解剖学和运动学
2。 功能的中间躯干体育活动
3。 发展中期躯干
4。 健身房中秋节躯干训练
5。 现场中秋节躯干训练
6。 变化中秋节躯干训练中


章节 9 实心球和速度发展 (6 A4页)
1。 药球概述
2。 具体中秋节躯干练习
3。 通用及特殊调理身体锻炼
4。 平衡与协调练习
5。 Sprint的特定活动


章节 10 抵制速度训练 (9 A4页)
1。 阻力训练
2。 加权背心练习
3。 加权运动裤
4。 上坡行驶时
5。 运行在沙及在水
6。 拒绝拖
7。 边界


章节 11 辅助速度训练 (6 A4页)
1。 援助培训
2。 辅助牵引
3。 下坡短跑
4。 高速短距离冲刺跑跑步机


章节 12 速度与协调钻孔机高速发展 (8 A4页)
1。 Sprint的专用钻孔机
2。 运动专用钻孔机
3。 演练,提高速度,敏捷性和反应时间


章节 13 增强式训练和速度发展 (11 A4页)
1。 简介为了增强式训练
2。 增强式技术
3。 先进的增强式技术


章节 14 力量训练以提高速度性能 (13 A4页)
1。 主要肌肉群
2。 一般的力量训练外举重房
3。 一般的力量训练在力量房
4。 冲刺专项力量练习发展
5。 分期与力量训练


章节 15 分期与速度训练 (10 A4页)
1。 基本分期与结构
2。 速度训练准备阶段
3。 速度训练,在比赛阶段
4。 用反抗的和辅助的训练方法



第三部分:
专门培训计划
(15 A4页面+)


章节 16 速发展,青春期前儿童 (8 A4页)
1。 发展物理属性
2。 最好的时间去学习技术
3。 速度训练的好处
4。 培训计划


章节 17 加速开发团队体育运动员 (7 A4页)
1。 开发强度速度
2。 技术,以最大限度地提高加速
3。 演练,提高加速度,车身的位置和敏捷
4。 发展速度耐力
5。 分期与速度训练




附录1测试和协议 - 速度,敏捷性,功率和耐力 (5 A4页)
1。 5-60m速度测试
2。 5-0-5敏捷测试
3。 立定跳远
4。 纵跳
5。 糖酵解测试1
6。 糖酵解测试2

参考文献


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