短跑训练的运动员发展。

作者:史蒂夫·贝内特


这篇文章是专为年轻运动员谁做了很少的培训。 它包含了一个长期的方针的要点。


它最初是对更重要 改善 平衡,姿势和躯干的稳定性 比它是提高腿部或手臂的力量。

短跑运动员应该制定整体健康的,不涉及慢跑的方式。 然而,他们应该能够慢跑很长的距离没有问题。 总体健身可以通过舞蹈的各种最好被收购,实心球,跳绳等。 渐进式循环训练是伟大的。

改进的能力有 附带一点力气速度的类型 是目标。 运动员需要经常练习跑步的时候放松。 的是,必须从年轻时要练习的技能。 赛车往往是实践过于卖力尤其是在非常年轻的坏习惯的时间。 运行速度快,有它看起来很容易的能力是最重要的。 运动员的素质,可以有非常快的步骤是需要从年轻时就开发出了第一件事情。

短跑运动员不应该被指示在他们的脚趾运行或泵武器高。
- 它是更好地开发出脚是向后移动的影响和脚支架是尽可能接近到小腿(背屈)之前。
-Arms应保持与放松手指和努力的重点应该是回程。 他们应该也不会从身体移动得非常靠前。

最大速度是发展定期的最重要的素质。 这应该与在短距离内的最大速度的经验来完成。 比如飞天启动20-30m运行或静止起步过往30-40-50或60m。 运动员应在集合3与他们保持积极休息3-5min之间执行这些运行在最大放松的速度和组之间应为可能10-15min做其他资产或躯干的活动。 例如:A最高金额可能3套3运行在60m。 量好要定期做(即2-3次/周)将2套3的运行在40-50m。 运动员不应该做多,一旦他们获得的会话中,例如慢。 如果时间超过60m是8.30,8.20。 8.25,8.30,8.60,8.80,9.00。 然后,他们应该在以后的会话中的第obviosly较慢的运行,并在那是8.60的例子结束了会议。 最初参赛者可以减缓甚至在第一次运行后,但与训练他们可能能够9运行速度相同。

能力发展耐力玩完100m或200m比赛是最好的开发在比赛中。 训练速度较慢,以改善这些事件表现的大多是有点积极的作用。 在比赛中的速度,而耐力跑是最发达 如果运动员真的缺乏速度耐力在这些比赛结束时,他们可以做类似下面的会话:
- 2x 3点¯x飞行开始60m运行在高速仅为90s休息
- 4点¯xFlying100m很快掌握3min。

该400m事件需要以较低400m比赛的速度训练。 放松心情,用很少的能量的能力是在比赛节奏很重要。
有些课程,以改善400m表现是:
- 10点¯x飞行100m在400m比赛节奏掌握3min
- 4点¯x200m在400m节奏掌握5min
- 2点¯x300在400m比赛节奏其余15min
- 400m运动员也应该做更多的耐力训练,并能获得与更多慢跑尤其是在淡季。 最大速度训练也是非常重要。

它有良好的足部功能的重要,为此它为运动员花尽可能多的时间尽可能赤脚是非常有用的。 走在沙滩上是非常不错的。 培训应该很简单的轻鞋进行。 从运动员赛跑铺单位,比慢跑训练中要好得多。

在寒冷的天气,运动员必须热身仔细,注意保暖。 裤袜是伟大的训练中,他们在频繁的回收率保持温暖。

培训,以提高肌肉的弹性是所有运动员如非常有用的。 游戏就像飞,跳,苏格兰,跳绳短距离,跨越式和俏皮的跳跃和弹跳各地都是伟大的刺激,肌肉的弹性特质。 结合合理的量的这些活动,平衡有挑战性的活性及放松运动实践是特别适用于非常年轻的运动员理想。

任何力量训练应仅限于躯干,直到运动员都有自己的姿态的最优发展,稳定的良好水平。 力量训练是有效得多之后这无论如何发展。

年轻运动员失去弹性,因为他们成长和自己的身体自然会试图欺骗想办法移动来弥补不足。 少量的完美实践都处于下降的坏习惯更好的发展。 在降低flexibillity和姿势不良的阶段大量的高努力训练,将导致运动员学习不好的跑步风格,将更加难以纠正。 运动员需要具备在快速增长期后,persoannly为​​他们设计的智能拉伸程序。 他们需要被教导的良好态势并就什么是好和坏姿势坐着的时候,站立,行走和运行反馈。 我们的大多数社会都远低于理想的姿势。


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