训练思想800m以越野为开发运动员

作者:史蒂夫·贝内特


*这是更重要的 改进躯干的平衡,姿势和稳定性 比它是提高腿部或手臂的力量。 为了产生高浓度的加速度和速度的要求主干,可以传递力量。 几乎每个人都有一个常设机构调整的不理想,也有不足的能力,保持良好的身体姿态,即躯干的稳定性。

* 距离运动员的目标应该是 在制定比赛速度运行时,放松的能力。 重点应放在安静地在地面上,并从上身最小的努力运行。

*手指应放松和肘部应保持紧贴身体,摆动体的平面的后面。 (这可能需要改进的肩膀的灵活性,一些运动员)

*的肩胛带要宽松并使其反弹不能在固定位置保持下来。

*运动员不应该试图向前倾(很轻微的瘦细。)

*手臂都要举行轻松的工作重点应该是向下和向后行程。 他们应该也不会从身体移动得非常靠前(因为这会导致运动员在比赛后期overstride)

该800m事件需要在800m比赛的速度训练。 该 放松心情,用很少的能量的能力 是比赛速度非常重要。

有些课程,以改善800m表现是:
A / 10点¯x飞行100m在400m比赛节奏掌握3min
B / 2的4台运行在200m在比800m比赛速度与休息90s和4min集之间的稍快。
.C / 3点¯x400在800m比赛节奏其余10min

800m运动员也应该完成大部分本文后面的后面的耐力训练建议。 他们并不需要做尽可能多的稳定运行的较长距离的运动员,但更多的,他们花每星期应该是短跑和比赛节奏练习的时间。
 

它有良好的足部功能的重要,为此它为运动员花尽可能多的时间尽可能赤脚是非常有用的。 走在沙滩上是非常不错的。 (运行就可以了,不推荐)。 培训应该很简单的轻鞋进行。 简单更轻更灵活的鞋从运动员店叫赛车的单位比慢跑训练中要好得多。世界各地的一些教练报告增加运动员的超支持的“高科技”鞋受伤的频率这已被认为是因为这双鞋逐步让脚变得不那么实用。

在寒冷的天气,运动员必须热身仔细,注意保暖。 裤袜是伟大的训练中,他们在频繁的回收率保持温暖。 训练后立即保暖是避免生病较少,在冬季的秘诀之一。

训练耐力需要由 3每个主要训练周期间10平稳运行。 这些应该是类似的持续时间,涉及出发缓慢并逐步运行速度更快(速度取决于你的感受当天)。 开始20min和积累慢慢运动员的成熟,以30min再后来40min。 旨在运行于各种表面具有高比例的步道和草地。 确保有上表面更难一些正在运行的,以及这将防止由于赛车在硬轨道和道路,当它发生的问题。 期间或接近最稳定的运行年底完成一些比赛速度跨过60m。 例如,一个800m运动员能做到5点¯x开门红60m运行在约800m比赛速度与舒适的恢复。 把重点放在这些是放松的比赛节奏。

每个星期应包括2-4会话都没有稳定的运行。 这些会话可以包括下列任何一项:
-Races(不要过于频繁)
- 长丛林步行
-Sprint培训
-TEMPO会议
eg
1 /比赛速度的做法并不高应力如6点¯x200在1500m比赛速度与舒适的休息间。
2 / 4套5飞60m的运行在400-800m步伐很轻松。 休息2min之间5min集之间(活动用实心球)
 

-有氧能力会话
例如。
1 / 2套6的运行在200m在集之间的每次运行和30min之间越野赛步伐休息4s。
2 / 2-3套3的运行在300m在越野佩斯休息45s散步/慢跑100m和4min套之间。
3 / 3点¯x1000m约3km到越野比赛节奏掌握8min
4 /(高级)2点¯x1500m稍微慢于1500m比赛节奏掌握20min


培养孩子们对速度现在 美元4.99

它可以立即使用购买
PAYPAL


培训800m是现在 美元2.99

它可以立即使用购买
PAYPAL

感谢您的信息,大多是这样的:
罗恩Wyld(道尔顿格兰特),迈克尔·Khmel(太Shirvington,帕特里克·德怀尔),克里夫马莱阿德里安Faccioni(堪培拉大学),韦恩甘贝塔(甘贝塔培训系统),迈克·赫斯特(达伦 - 克拉克,马兰荷兰,黛比井教练) (保罗•迪贝拉,达米安沼泽,莎朗·克里普斯),欧空局Peltola医师(帕特里克·约翰逊),彼得·财富(凯茜·弗里曼,Tamsyn刘易斯,劳伦·休伊特),都铎投标人(蕾妮Poetschka,德克兰堆栈,苏珊·安德鲁斯),罗伊·博伊德(凯尔范DER Kuyp),杰基·伯恩斯(梅琳达Gainsford,贾纳·皮特曼),菲尔·格迪斯(大卫·格迪斯),林赛·沃特森(ZID阿布·哈米德,托德·麦克唐纳),科林·赖特(蒂姆·杰克逊,珍妮Laurendet),保罗Laurendet(霍尔特哈,马蒂·拜伦,琥珀孟席斯,克林顿山),马特·巴伯(院长卡波比安科),安德鲁·杰克逊(瑞秋梅西 - 杰克逊),罗兰·西格雷夫(高速动态,伊夫林·阿什福德,多诺万·贝利),和丹百福(布鲁尼苏林,Obadele汤普森,多诺万·贝利) 。

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!