边界训练对于运动员的Oztrack方法

作者:史蒂夫·贝内特

本文介绍的选手,将稳步提高以特定方式的功率水平的训练方式。 它可以作为一个重要的因素短跑运动员的发展和也是非常有效的提高“放心速度”和整理,连拍速度为长跑运动员。

起步边界

这些涉及的是在站立比赛开始位置和做4界限,然后跳入沙坑开始。 我们测量从“前足部”来的沙子打印从着陆背面的正面之间的距离。 运动员的目标应该是最大的距离和尝试,不断提高他们的总距离。 改进的部分是技术,但很多长期的改进是从做好重量训练与提高核心力量的好处建成。

这种边界涉及到速度较慢的运行开始边界长肌肉收缩。 在特异性原地起步边界来讲是最相似的短跑选手开始与早期的加速阶段。 因此,改善原地起步边界的距离通常会显示在一个更快的启动为运动员。

重量训练演习,这将有助于提高本地区最有单腿一步UPS到一个盒子里。 我所看到的优秀女子短跑运动员做尽可能90kg在此练习。 它是一个伟大的运动中被特定为这个边界和短跑运动员开始计算。
深蹲也是有用的,但作为一个两足运动,他们不装载多达单腿练习腿,但他们不断加强背部肌肉更加如此。

想站在边界开始被作为一种活动,使神经系统的使用,从重量训练获得的力量练习。 它是将肌肉增长到真正的功率增益的方法。 然后运行本身是在这一过程中的下一步。 边界可以连接两个。

许多队做太多量,我们开创了一个低容量的方法。 运动员应该做的不超过一个会话边界每腿约30联系。 注重质量。 如果运动员都习惯了这种小体积的定期它是一个非常安全的活动。 做2-3倍体积的错误,许多教练在过去犯过。 如果孩子长大了做这种类型的边界,他们将有不可思议的力量的潜力,这将有可能给他们更大的抵御受伤。 我们总是做他们气垫鞋或跳线尖峰。 当然不是,没有缓冲坚硬的鞋子,或在合成表面赤脚,但做他们赤脚在草地上与用于赤足跑步的运动员可能会确定。

每只脚接触应尽可能平坦的脚越好(而不是脚尖先影响)和运动员应瞄准了积极的(向后移动)一脚好球。 还用大和强大的手臂的动作。

运行开始包围

运行开始边界都是从站立开始边界和可以做到在一年中的电源相位更​​大的进展。 尽力从5m开始运行开始与同样地测量它们,然后发展一旦达到平稳状态,以10m运行开始。 10m通常是最好的距离。 真正的短跑/跳线通常还远从运行开始去和获得比10m的5m运行目前运行更大的距离。 但是运动员必须准备好和发展,必须在开始运行前的边界范围站在坚实的能力。

运行边界具有更短的接触时间与地面及因此需要更快的肌肉收缩。 运动员也需要稳定强度及偏心力,以便能够使与地面快速的接触。 通常长距离耐力项目运动员在这方面,由于快肌纤维和经常的低%能力差几乎无法再从运行开始边界往前走。 然而相反的是真正的专业短跑运动员。 这种区别是能力,即使是未受过训练的人才做鉴定的一种方式。

因为专一专注于快肌纤维和快接触开始运行边界的更具体到中间的短跑比赛后期加速阶段。 因此这种类型的边界的应在运动员训练更具体地,功率集中的阶段使用。

再次运动员不应该这样做每这类培训的腿超过30接触。 他们还应该测量每一次尝试与目的的最大距离每次尝试。 通常在一个会话中的最佳距离将发生前三尝试这样的反做多6尝试在会话中。 做更多的风险和伤害也将压平的神经系统和破坏的力量正在执行质量好之后,本次会议结束/快速收缩活动时间过长。 它有时会破坏质量超过5天。

速度边界

我们经常做10m运行开始与20m运行启动速度范围。 Youcount的步数,也是时间的20m间隔。 运动员的目标是通过降低自己的得分提高。 得分的步数×(秒)如7.5步骤的时间和2.6s是19.5。

速度范围在正常边界的优点是接地触点更快,更使一个良好的开端。 这使得他们更具体的活动。 运动员通常只有3-5尝试在会话的开始。 这通常是在今年的赛前阶段完成。

高跨栏跳动

我公司开发的高障碍的想法跳,因为我想要的活动,这将有助于运动员留下“围追堵截”&变得更有弹性时,他们的腿更接近于直比任何一部分的加速阶段。 那是因为,在最大速度下,当运动员与腿是最接近于在支撑阶段是直的运行是。 它也确实,在那里它们将被以最高的最大速度执行任何运动员年的时间也是当生物力学分析将表明其支持相位是最接近是直的。

因此,面临的挑战是找到使我们能够有一个坚实的刺激,但不是一个原因,支持比最高速度运转发生的事情更是一个崩溃plyo度量活动。 这只能发生在地球的重力时,运动员弹跳与双腿同时。 这样做只是2-3高塑性障碍的想法是认为和测试。 它运作良好,似乎与专科短跑运动员在他们帮助发展过程中的技术支持阶段和结果制定自己最好的最大速度为宏观周期保持较高的能力。

唯一的其他更具体的活动冲刺本身! 或者是超速行驶。 但往往与它的运动员将下降与坐。 破坏的效果。

高关弹跳小卷是辉煌的。 我们的建议是做不超过每站如12点¯x6障碍3固体接触。

更好的进展也许是刚刚开始2塑料层障碍和做到这一点6次。 这将导致只6固体影响%12较小的。 还有就是跨栏,跨栏和再登陆的固体速效前的初始反弹。 请记住,该中心的反弹是令人难以置信的激烈。

我们通常总是用特殊的塑料plyo障碍及对合成种族或跳远助跑表面做这些。 我们还做他们的尖峰,并计划先登陆前脚用的治疗在地面上,也许只有很轻的吻。 开始在一个足够低的障碍的运动员可以做他们的快速和高,然后不断进步。

再次此活动需要在每个宏观循环的恰当的时间完成的。 只是在正确的时间在训练赛主要赛事发生之前。 它不是一个活动做全年。 运动员获得最大的收益,它需要良好的力量训练和站立开始加助跑边界背景。 本次活动提供优质的进度不要试图强行提高。

保存记录

这是一个有趣的活动和它给运动员一些享受,将显示他们的力量训练是工作包括核心稳定性训练。 这也将是一些可以帮助他们的表现。 一旦运动员实施这些活动,为期一年,如果你要他们停止了一年,你会看到在加速和最高车速明显下降。

警告: 不要让运动员做上面的这个活动,这是很容易做到的推荐量,因为他们认为它很有趣和很容易做的太多了,对自己的好。 所以准备教练“拉缰绳”。 这些活动更多的是坏的。

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